Адская неделя (Эрик Ларссен). Как изменить себя за 7 дней

Рейтинг самых лучших платформ для бинарных опционов за 2020 год:
  • Бинариум
    Бинариум

    1 место на рынке! Лидер независимого рейтинга. Самая удобная платформа для новичков.

  • ФинМакс
    ФинМакс

    Проверенный временем брокер!

5 способов изменить свою жизнь к лучшему

Портал 7days.ru подготовил материал, в котором мы расскажем о том, как избавиться от депрессии, преодолеть страхи и установить новую планку собственных возможностей.

Авторы книги «На пределе» издательства «Манн, Иванов и Фербер» считают, что для того, чтобы преодолеть свои страхи, научиться эффективно работать и отдыхать и посмотреть на свою жизнь под другим углом, необходимо преодолеть себя и покинуть зону комфорта.

Способ № 1. Начните заниматься спортом

Вы следите за своей физической формой? Когда в последний раз вы делали зарядку? Где ваш абонемент в спортивный зал? Мотивация к спорту — сугубо личное дело каждого, однако не существует людей, которые пожалели бы, что заботятся о своем «храме здоровья». Никогда никто не скажет: «Не надо было начинать заниматься спортом и заботиться о себе». Нашему организму необходимы физические нагрузки. Иначе тело теряет свою силу, а следственно, страдает и ваш мозг.

Занимайтесь спортом хотя бы один раз в день — минимум по часу. По меньшей мере дважды в неделю тренировки должны быть по-настоящему интенсивными. Кроме того, постарайтесь включить как можно больше физической активности в повседневную жизнь: добирайтесь до работы пешком или на велосипеде, не пользуйтесь лифтом.

Способ № 2. Избавьтесь от пагубных привычек

Очень важно трезво оценить свои привычки — попробуйте перечислить положительные и отрицательные ритуалы. Что вы едите на обед? Как общаетесь с коллегами? Как ведете внутренний диалог? Каким образом реагируете на внешние обстоятельства? Запишите свои привычки.

Взгляните на свой список и придумайте полезную привычку, которая поможет вам разобраться с отрицательной. Много времени тратите на социальные сети — найдите хобби, которое заполнит свободное время. Не читаете полезные книги — подыщите литературные новинки, которые вам захочется изучить. Питаетесь неправильно — откажитесь от фаст-фуда, запишитесь на кулинарные курсы и готовьте обед самостоятельно.

Способ № 3. Научитесь правильно отдыхать

Организму требуется отдых и очень важно научиться отдыхать правильно. Эффективным дополнением к ночному сну могут стать перерывы на медитацию, особенно если ночью вы беспокойно спите. По мнению авторов книги, медитация — это гениально. Фантастический, простой и доступный инструмент. Медитацию практиковали такие знаменитости, как экс-президент США Билл Клинтон, актер Клинт Иствуд , режиссеры Дэвид Линч и Джордж Лукас . А вот ученый Зигмунд Фрейд и британский политический деятель Уинстон Черчилль прибегали к своей форме медитации в дополнение ко сну.

Знаменитый итальянский художник и ученый, изобретатель Леонардо да Винчи пробовал разные способы эффективного отдыха, чтобы на протяжении жизни наращивать свою продуктивность. Один из его методов: закрыть глаза на 15-20 минут и постараться максимально расслабиться. Он практиковал его круглосуточно в течение многих недель. Попробуйте и вы отвлечься на несколько минут от бытовых проблем и максимально очистить разум от внешних раздражителей. Вам понравится.

Способ № 4. Преодолейте страхи

Мы боимся непривычного и неизвестного, а еще — провала. И потому избегаем его всеми силами — прячемся от трудностей, выбирая безопасный путь. Цена, которую мы за это платим, — утрата возможностей для личностного роста. Преодолеть страх можно, мобилизовав ресурс, обозначаемый другим важным словом: «смелость». Смелость — это способность проявить внутреннюю силу, чтобы сделать то, чего вы предпочли бы избежать.

Только подумайте, насколько велика разница между двумя вариантами выбора: робость против храбрости. Если остановиться на первом, результатом может стать презрение к самому себе. Если предпочесть второе — получите самоудовлетворение. Подумайте, что вас пугает больше всего. Настал момент столкнуться со своими страхами лицом к лицу. Если вы боитесь высоты — прыгните с парашютом, пугают публичные выступления — расскажите свою историю прохожим, стесняетесь знакомиться с людьми — начните диалог с первым встречным. Разделайтесь со своими страхами!

Рейтинг честных брокеров бинарных опционов за 2020 год:
  • Бинариум
    Бинариум

    1 место на рынке! Лидер независимого рейтинга. Самая удобная платформа для новичков.

  • ФинМакс
    ФинМакс

    Проверенный временем брокер!

Способ № 5. Задайте себе правильные вопросы

Периодически каждый из нас смотрит на свою жизнь со стороны. Смотришь по новостям сюжет об ужасающем голоде и задумываешься, насколько тебе повезло быть сытым и здоровым. Всех посещают подобные мысли, но редко кто в них углубляется. И очень редко такие мысли заставляют что-то поменять в жизни. Тем не менее, раз уж вы решили изменить свою жизнь, то вам необходимо научиться задавать себе правильные вопросы.

Спросите себя:

Сколько лет вы прожили? Чего успели достичь?

Удалось ли вам достичь целей, которые вы ставили? И приходилось ли вообще ставить цели?

Довольны ли вы своей жизнью? Какими ее аспектами вы не удовлетворены? Что можно сделать, чтобы это исправить?

Гордитесь ли вы собой?

Насколько сбалансирована ваша жизнь?

Хорошо ли вы контролируете происходящее?

Нравитесь ли вы себе как человек, как член семьи, как коллега?

Подумайте, кто вы есть и кем хотите быть. Эти вопросы помогут вам задать правильное направление для вашей новой жизни.

Адская неделя: как изменить жизнь за 7 дней?

Сейчас есть такой тренд как проводить 100-дневки, которые помогут изменить жизнь и стать успешнее. А можно ли «прокачать» себя за более короткий срок?

«Да», — говорит психологический тренер из Норвегии Эрик Ларссен. Эрик служил в норвежском спецназе и когда их только набирали в армию, то они проходили такой суровый челлендж как «Адская неделя».

Во время этой недели бойцы проходили максимально количество испытаний на выносливость, силу, ловкость. Она за очень короткий срок показывали, что человек представляет из себя на самом деле и раздвигает границы возможностей.

После того, как Эрик 8 лет отслужил в спецназе, во время чего он участвовал в военных операциях на Балканах и в Афганистане, он стал психологическим тренером для спортсменов. Под его руководством многие спортсмены стали завоёвывать медали на Олимпиадах.

А позже Эрик придумал «Адскую неделю», но только ее гражданскую версию. И написал об этом в книге «На пределе».

«Многие из нас хотят измениться, но у них не получается. Они ходят на семинары и тренинги, пытаясь понять, что им делать и куда двигаться. Но на самом деле начинать нужно с того, чтобы создать Импульс к переменам. Так вот «Адская неделя» — это тот самый импульс, который поможет вам сдвинуться с места. Она поможет вам выйти за границы зоны комфорта, поменять привычки, взглянуть на свою жизнь со стороны, побороть страхи, научиться отдыхать и провести, наконец, честный самоанализ», — говорит Эрик.

Общие правила недели

К этой неделе нужно как следует подготовиться. Подготовиться нужно будет, прежде всего, морально, потому что вам предстоит очень изматывающая неделя, но открывающая глаза и по-настоящему меняющая жизнь. Вот общие правила, которые вас будут ждать во время недели:

  1. Неделя начинается в пять утра в понедельник и заканчивается в десять вечера в воскресенье. Разумеется, каждый день вы встаете в 5.00 и ложитесь не позже 22.00.
  2. Каждый день вы едите здоровую еду.
  3. Ежедневные занятия спортом. Предпочтительно – по утрам.
  4. Никаких социальных сетей в рабочее время. Никаких звонков и смс друзья в рабочее время.
  5. Запрещено разговаривать с коллегами на любые «пустые» темы.
  6. Запрещено общаться с людьми, которые отравляют вашу жизнь постоянными жалобами, сплетнями и нытьем.
  7. Телевизор запрещен.
  8. Вы должны строго держаться намеченного плана.
  9. Нужно быть активным и целеустремленным.

Зачем все это нужно?

Эта неделя позволит вам увидеть, каким эффективным вы можете быть, если убрать из вашей жизни отвлекающие факторы и неправильное окружение. Вы увидите, как вы можете себя чувствовать, если будете каждый день питаться правильно и заниматься спортом. Вы узнаете, на что вы способны, если перестанете искать отговорки и начнете выходить за рамки зоны кофморта.

Несколько «секретов»-заданий

Какие Эрик предлагает задания в течение этой недели? Приподнимаем завесу тайны и рассказываем о некоторых вещах, которые вас ждут.

  • Вы прокачаете привычки, выяснив, какие из них мешают вам в жизни;
  • Вы разовьете свою осознанность и пересмотрите свое отношение к работе;
  • Вы научитесь строго следовать плану, а также действовать во времена форс-мажоров;
  • Вы даже проведете 24 часа без сна, чтобы понять, на что вы способны на самом деле;
  • Вы научитесь отдыхать так, чтобы не думать о работе;
  • Вы узнаете, как отключить внутренний диалог и услышать себя;
  • Вы зададите себе правильные вопросы, которые помогут понять, куда вам нужно двигаться дальше.

Словом, вы сделаете все, что задать импульс к переменам. После этой «Адской недели» вы взлетите как ракета.

Подробнее о том, как пройти «адскую неделю», читайте в книге «На пределе».

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

На пределе: 7 дней, чтобы стать другим человеком

Адская неделя

Каждый день мы бросаем критичнее взгляды на себя в зеркало. В голове только и крутится, что самая пора начинать свой путь к идеальному beach body, но большинство из нас так и не доходят до решительных действий. Главной трудностью и самым неприступным барьером становится не выбор диеты или фитнес-клуба, а само решение изменить свой образ жизни и конкретные действия по осуществлению задуманного, ведь это всегда связано с некоторым дискомфортом. Например, выходить на утреннюю пробежку не хочется, но надо. А съесть что-нибудь сладкое очень хочется, но нельзя.

Книга Эрика Бертрана Ларссена – «путеводитель» по его уникальному авторскому курсу с брутальным названием «Адская неделя», давшему начало целому движению в 15 странах мира. В России в нем участвуют уже более 3 тысяч человек, среди которых самые разные люди: от бизнесменов и руководителей до студентов и молодых мам. Цель курса: всего за 7 дней сделать из себя лучшую версию из возможных.

Почему адская неделя так популярна? Потому что дает ощутимые результаты и делает людей успешнее и сильнее. Ларссен подходит к делу совершенно конкретно: у вас есть 7 дней и несколько обязательных правил. Среди учеников Эрика Ларссена были и крупные бизнесмены, и участники олимпийской сборной Норвегии. Слава о нем мгновенно распространилась по всей стране, и первые книги Ларссена расходились невиданными тиражами.

Семь дней вне зоны комфорта

Суть адской недели: выйти из зоны комфорта, чтобы ощутить свои истинные возможности и в дальнейшем не бояться никаких жизненных трудностей. Всего 7 дней — и то, что казалось трудноосуществимым, будет щелкаться, как орешки. Ведь в любом сложном деле по сути нет ничего заоблачного, а есть только наш собственный настрой на него.

Эту идею Ларссен вынес из своей армейской службы, где спецназовцам нужно было пройти неделю тяжелых физических испытаний почти без еды и отдыха. Боец, справившийся с ними, становился гораздо сильнее духом и мог выдерживать то, о чем раньше даже не думал. Именно из этого спецназовского курса Ларссен сделал свою «Адскую неделю», которая подходит для каждого человека, мечтающего усовершенствовать свои личные качества.

В день по задаче

Каждый день адской недели — это одно задание для развития своих способностей. Например, понедельник посвящен работе над привычками, о множестве которых мы даже не подозреваем. От большинства из них легко избавиться. Например, утренний будильник, который мы так любим перезаводить на 10 минут, когда не хочется просыпаться. Это одна из привычек. Нужно задать себе простой вопрос — что ждет меня сегодня, что интересного принесет мне новый день? Смысл такого действия в том, что ситуация моментально меняется: только что вы слушали свой организм, подчиняясь ему, а теперь организм слушается вас — и сразу наполняется энергией.

Во вторник вырабатывается умение фокусироваться на одном конкретном деле, не отвлекаясь на другие. Среда — день планирования: чтобы все успевать, необходимо владеть основами тайм-менеджмента. Один из самых интересных дней — пятница. Этот день посвящен умению правильно отдыхать и восстанавливать силы, когда для этого есть буквально свободная минутка.

Шесть общих правил

Ларссен не настаивает на своем распорядке адской недели — каждому можно выбрать свои области для улучшения. Общих и обязательных для всех правил всего шесть:

Эрик Ларссен уверен, что нет таких трудностей, которые нельзя преодолеть.

Главное — знать о своих внутренних силах, а они есть у каждого человека. Адская неделя поможет их раскрыть.

Рейтинг брокеров БО с русским языком:
  • Бинариум
    Бинариум

    1 место на рынке! Лидер независимого рейтинга. Самая удобная платформа для новичков.

  • ФинМакс
    ФинМакс

    Надежный и проверенный временем брокер!

Добавить комментарий