Интернет-зависимость от телефона как избавиться

Рейтинг самых лучших платформ для бинарных опционов за 2020 год:
  • Бинариум
    Бинариум

    1 место на рынке! Лидер независимого рейтинга. Самая удобная платформа для новичков.

  • ФинМакс
    ФинМакс

    Проверенный временем брокер!

Зависимость от телефона и интернета как избавиться

Помимо прямых функций – связь с окружающими, смартфон может заменить фотоаппарат, видеокамеру, игровую приставку, книгу. И трудно представить – как же еще несколько десятков лет назад люди обходились без него? Впрочем, у этих «отношений» есть и обратная сторона.

Наверняка, вы иногда замечали, как вместо того, чтобы внимательно слушать вас, собеседник беспрестанно утыкается в телефон, теряя нить разговора. А может лично вас охватывает паника при мысли о том, что мобильник мог остаться дома, и, невзирая ни на что, вы готовы вернуться за ним?

Термин «номофобия» возник относительно недавно. Он происходит от английского «no mobile phobia» (можно перевести и как «нетмофобия») и был введен специалистами для описания состояния беспокойства и даже паники у человека, который по тем или иным причинам потерял возможность с помощью смартфона поддерживать контакт с людьми. Казалось бы, это абсолютно банальная и рядовая ситуация, когда разряжается аккумулятор, отсутствует связь или деньги на счету, или происходит столкновение с ворами, незаметно вытащившими телефон. Однако результаты проведенного в Великобритании социологического исследования говорят о другом. 53% жителей этой страны страдают от номофобии из-за панического страха остаться в одиночестве. А источником страха становится молчащий телефон. 48% опрошенных женщин и 58% мужчин отметили, что испытывают тревогу, когда в их телефоне садится батарея, заканчиваются деньги на счете или нет зоны покрытия сети. Каждый второй респондент никогда не выключает свой телефон. Каждый десятый отметил постоянную необходимость быть на связи в силу своего рода деятельности и 9% заявили, что в те моменты, когда их смартфон отключен, они чувствуют тревогу.

Со страхом оторваться от телефона, пожалуй, соперничает страх набрать лишний вес – две эти фобии стали настоящими болезнями века. Смотрите видео.

А вот результаты еще одного исследования, в рамках которого опросили 1000 человек: две трети из них признались, что боятся потерять мобильник, 41% заявили, что на всякий случай носят с собой два телефона. При этом женщины больше подвержены страху остаться без связи, чем мужчины (70% против 61%), но мужчины чаще носят с собой два телефона (47% против 36%). Более всего зависимыми от смартфона оказались молодые люди в возрасте от 18 до 24 лет. Страдающие номофобией не расстаются с телефоном даже в местах, где он совершенно неуместен – ванная и туалет.

Психологи часто сравнивают зависимость от телефона с алкоголизмом: лишение телефона, так же, как и алкоголя, вызывает панику и синдром отмены, или абстинентный синдром. Хотя номофобия не вызывает угрозы для здоровья и жизни человека, однако ее влияние на повседневную жизнь может быть достаточно серьезным. Симптоматика номофобии заключается в панических атаках, головокружениях, недостатке кислорода, тошноте, потливости, учащенном сердцебиении, треморе и боли в груди. Признаки номофобии резко обостряются, когда человек вдруг обнаруживает, что не может найти свой телефон. Они заключаются в том, что больной приходит в возбужденное состояние, становится раздражен, суетлив. На какое-то время человек перестает контролировать свои поступки. Он может нервно разбрасывать вещи, переворачивать все в доме в поисках средства связи. Ощущение крайнего дискомфорта не покинет его, пока он не выяснит, куда же запропастился телефон.

Еще несколько проявлений номофобии

1. Тяга к новой информации

Когда человек каждую минуту тянется к телефону, переворачивая сумки или карманы вверх дном, дабы не пропустить ничего важного и вовремя ответить на сообщение.

2. Зависимость от внешнего вида аппарата

Человек всегда стремится к новому. Мобильные телефоны не исключение. Всегда хочется купить последнюю модель, украсить телефон всевозможными аксессуарами, как-то выделиться из толпы, подчеркнуть социальный статус.

3. Галлюцинации

Еще одно проявление зависимости – звуковые галлюцинации. Зачастую людям начинает казаться, что они слышат звук мобильного, хотя в действительности аппарат не звонил, а то и вовсе не был включен. У некоторых на этой почве развивается мания звонка.

Рейтинг честных брокеров бинарных опционов за 2020 год:
  • Бинариум
    Бинариум

    1 место на рынке! Лидер независимого рейтинга. Самая удобная платформа для новичков.

  • ФинМакс
    ФинМакс

    Проверенный временем брокер!

Почему это происходит?

1. Боязнь остаться наедине с собой

В эксперименте петербургского психолога Екатерины Мурашовой добровольно приняли участие 68 подростков в возрасте от 12 до 18 лет. По условиям эксперимента участник соглашался провести непрерывно восемь часов в одиночестве, не пользуясь никакими средствами коммуникации (телефоном, интернетом), не включая компьютер или другие гаджеты, а также радио и телевизор. Все остальные человеческие занятия – игра, чтение, письмо, ремесло, рисование, лепка, пение, музицирование, прогулки и т. д., были разрешены. При возникновении сильного напряжения или других беспокоящих симптомов эксперимент следовало немедленно прекратить. Довели эксперимент до конца всего 3 подростка из 68.

Причины прерывания участники объясняли весьма однообразно: «Я больше не мог». Прекратив эксперимент, молодые люди полезли в социальные сети, стали звонить приятелям и родителям, пошли к друзьям, погрузились в компьютерные игры, включили телевизор или плеер. Все страхи и симптомы исчезли сразу после прекращения эксперимента. И это касается не только молодых людей.

2. Стремление быть нужным

Особенно ярко оно прослеживается в том случае, когда человек был публичной персоной, получал тысячи звонков, сообщений, кучу приглашений на различные мероприятия, а когда все это заканчивалось, внезапная тишина и максимум пара-тройка звонков и даже не в день, а в неделю. Человек чувствует, что он выпал из жизни, что он никому не нужен. У людей, известностью не обремененных, стремление быть в курсе всех событий выражается в беспрестанной проверке новостных лент в соцсетях, звонках на работу в период болезни, а также звонках «ни о чем» друзьям и знакомым. Сейчас модно вести активный образ жизни и одновременно решать несколько задач, причем чаще всего удаленно. А когда двигаешься и вообще что-то делаешь, ты всем нужен. Каждый стремится к востребованности и хочет испытывать чувство собственной значимости. И телефон является большим помощником в этом отношении.

3. Возможность отойти от привычных способов общения

У некоторых людей сотни, а то и тысячи «друзей» в социальных сетях. Создается иллюзия очень широкого круга общения, которого у прежних поколений не было. Но на самом деле это общение суррогатное – формальное, не межличностное, не эмоциональное, несмотря на смайлики. В нем нет барьеров, которые в личном общении обычно сдерживают проявление негативных черт человека. Можно не испытывать чувства вины, когда рвешь отношения с помощью всего лишь одного сообщения, потому что при встрече тет-а-тет это потребовало бы определенной доли мужества. Природная стеснительность, мешающая в реальности быстро и емко ответить на шутку собеседника или серьезный выпад оппонента, уже не будет препятствием, так как письменный ответ позволяет обдумать сказанное и взять некоторую паузу.

Как избавиться?

1. Честно спросите себя, почему вам так необходим смартфон, без которого еще 20-30 лет назад человечество прекрасно обходилось. Естественно, вы найдете тысячу причин. Самое время вспомнить про эксперимент Е. Мурашовой и отключить телефон, хотя бы в выходной. Удивитесь, но количество пропущенных звонков будет явно меньше, чем вы ожидали, либо их просто не будет.

2. Если вам тяжело вот так сразу с места в карьер, поупражняйтесь в том, чтобы представить себя без телефона, желательно в деталях: где вы находитесь, что делаете, кого видите и что чувствуете. Как только подобные игры с воображением перестанут быть для вас травматичными, отключите телефон для начала на час. С каждым днем можно добавлять к этому времени по 5 минут.

3. Есть такие места, где телефонная связь отсутствует напрочь. Почему бы не съездить на озеро, в горы или просто в лес? Смартфон будет с вами, только сети не будет. Вот к этому и нужно привыкнуть.

4. Общение в соцсетях – это прекрасно. Правда, попытка вспомнить, а как, собственно, выглядят ваши близкие друзья, может закончиться фиаско. Самое время договориться о встрече. Телефон опять же возьмите с собой, вот только оставьте его в кармане одежды или в сумке, дабы не отвлекал, и наконец-то послушайте, чем живет и дышит друг или подруга. Удивитесь, как много нового узнаете, потому что в живом общении мы раскрываемся по-другому.

5. Если симптомы сохраняются, то лучше все-таки обратиться к специалисту, потому что тогда боязнь расстаться с телефоном будет являться симптомом чего-то большего.

И главное помнить, что не человек создан для техники, а техника для человека.

Технический прогресс привел к тому, что почти у каждого есть телефон с выходом в интернет. Большинство людей не представляет своей жизни без этого гаджета, а его — без доступа к всемирной паутине. Зависимость от телефона и интернета – это вполне реальное заболевание, которое требует лечения. При появлении первых признаков аддикции у себя или близких следует принять все необходимые меры по купированию болезни, которая часто приводит к осложнениям со стороны психологического и физического здоровья.

Описание проблемы

Зависимость от телефона и интернета – это патологическая фобия остаться без гаджета и его функций. При отсутствии сотового человек испытывает панику и ужас, которые нередко сопровождаются и физическими признаками. Симптомы, так называемой «ломки» проходят сразу, когда телефон возвращается в руки.

Причины

Спровоцировать зависимость от телефона и интернета могут следующие факторы:

  • страх одиночества – гаджет с подключением к сети создает иллюзорное чувство уверенности
  • страх изоляции – многие бояться потерять связь при отсутствии телефона и интернета
  • приобретение телефона с высокой стоимостью
  • потребность в признании – постинг фотографий и ожидание их оценки, ведение блога или видеохостингов

Признаки

Распознать зависимость от телефона можно по следующим признакам:

  • телефон постоянно находится в руках или в кармане, даже во время приема пищи или посещения туалета (душа)
  • приоритетность работоспособности устройства (уровень заряда, наличие подключения к интернету, остаток денежных средств)
  • паника, страх, чувство дискомфорта, раздражительность и агрессия, которые также сопровождаются потливостью, учащением сердечного ритма во время потери телефона с поля зрения или его порчи
  • постоянное отслеживание действий в социальных сетях или играх, постоянная проверка уведомлений
  • сон с телефоном под подушкой и интернет-серфинг перед сном
  • ухудшение коммуникативных способностей в реальном мире
  • приобретение последних моделей, которые по версии рекламы, является наилучшим вариантом для интернета
  • трата большого количества денежных средств на мобильную связь и мобильный интернет, чтобы постоянно оставаться в сети

Около 53 % пользователей мобильных телефонов в Великобритании признались, что тревожатся, когда теряют свой мобильный телефон, у него заканчивается заряд батареи или средства на счете, или при нахождении вне покрытия сотовой сети.”

Опасность

Зависимость от телефона и интернета можно сравнить с наркоманией или алкоголизмом. Гаджет не оказывает выраженного токсического влияния на организм, но постепенно разрушает нервную систему и психическое здоровье. Мобильная аддикция может стать причиной:

  • снижения защитных свойств организма
  • ухудшения памяти и внимания
  • бессонницы
  • апатии
  • головных болей
  • раздражительности
  • ухудшения зрительной функции
  • перепада артериального давления
  • деформации пальцев руки
  • защемления нервных окончаний шейного отдела
  • шейного остеохондроза

В тяжелых случаях зависимость от телефона провоцирует приступы панических атак, звуковые и зрительные галлюцинации.

Как избавиться от зависимости

Зависимость от телефона и интернета кажется на первый взгляд безобидной проблемой, что противоречит реальности. Аддикция постоянно расширяется и приобретает новые формы. Со временем такая увлеченность гаджетами может привести к тяжелым психологическим проблемам, нарушению когнитивных функций и физическим осложнениям. Поэтому важно своевременно распознать и избавиться от зависимости от телефона и интернета.

Психотерапия

Психотерапия – это один из эффективных способов лечения зависимости от телефона и интернета в тяжелых случаях. Предусматриваются индивидуальные, групповые и семейные сеансы психотерапии.

Специалист, беседуя с пациентом, помогает ему осознать и принять проблему, отыскать причину патологической тяги к гаджету, найти ему замену в реальной жизни и постепенно сократить общение в виртуальном мире. По окончанию курса психотерапии зависимый человек обретает целеустремленность, мотивацию, уверенность в собственных силах.

Медикаментозное лечение

Медикаментозная терапия дополняет психотерапию и необходима, когда зависимость от телефона и интернета сопровождается истерическими припадками, депрессивными расстройствами, навязчивыми мыслями и другой патологической симптоматикой психического характера. Препараты и продолжительность их приема назначает лечащий психотерапевт после составления полной клинической картины. В психотерапевтической практике могут использоваться:

  • транквилизаторы для купирования тревожного состояния, страха остаться без гаджета
  • витамины группы В и другие витаминно-минеральные комплексы, необходимые для укрепления нервной системы
  • седативные средства для борьбы со стрессовыми состояниями, устранения бессонницы, улучшения процесса засыпания и качества сна
  • антидепрессанты для купирования депрессивных расстройств

Медикаментозное лечение не поможет справиться с интернет-зависимостью, а лишь защитит нервную систему от временного стресса, вызванного уменьшением времени, проводимого в сети.

Самопомощь и профилактика

Избавиться от зависимости от телефона и интернета можно самостоятельно. Главное — вовремя распознать проблему и начать ее устранение.

Наиболее эффективный способ самолечения от аддикции – это добровольный отказ от смартфона и интернета на определенный промежуток времени. При этом время, проведенное без гаджета и сети, нужно использовать с максимальной пользой. Психологи рекомендуют найти полезное хобби, которое будет занимать свободное время и постепенно приведет к отказу от просиживания времени в смартфоне. Это может быть рисование, шитье, кулинария, медитация, любое занятие спортом или чтение книг. Новое увлечение, кроме избавления от зависимости, улучшит психическое и неврологическое здоровье.

Кроме поиска нового увлечения и замены им гаджета, психологи рекомендуют вооружиться следующими советами:

  • не используйте телефон за 2 часа до сна и в течение часа-двух после пробуждения
  • будильник на смартфоне замените отдельным будильником
  • отключите уведомления, которые поступают из приложений
  • удалите ненужные приложения на телефоне
  • не ешьте с телефоном
  • не спите со смартфоном или отключите его на время отдыха
  • не носите гаджет по квартире в кармане или на работе (учебе) в руках
  • не посещайте туалетную комнату и душ с телефоном
  • сведите к минимуму общение с друзьями в социальных сетях и увеличьте время реального общения
  • поместите телефон в труднодоступном месте, где он не будет постоянно попадаться на глаза, например, на шкафу
  • чаще гуляйте на свежем воздухе без телефона
  • уходя в магазин, оставляйте гаджет дома
  • для записей используйте записную книжку вместо заметок в телефоне
  • для выхода в интернет используйте компьютер
  • отключите вай-фай и передачу данных на сотовом
  • в дорогу берите книги для чтения, чтобы не было соблазна взять телефон в руки
  • поделитесь проблемой зависимости с родственниками и друзьями и попросите их контролировать время, проведенное с телефоном

Выводы

Зависимость от телефона и интернета представляет опасность не только для психического здоровья человека, но и физического. Чтобы избежать осложнений, вызванных аддикцией, необходимо использовать интернет для получения новых знаний и расширения кругозора, а телефон только в редких случаях, например, чтобы договориться о встрече или решить срочный вопрос. Все функции, которые выполняет телефон, можно заменить другими устройствами, которые были доступны до его появления.

  • Откуда берется зависимость от смартфона?
  • Как бороться с зависимостью?
  • Используйте беззвучный режим
  • Установите классический будильник
  • Откладывайте телефон подальше
  • Фиксируйте время проведенное в телефоне
  • Используйте вспомогательные приложения
  • Поменяйте привычку
  • Выделите себе определенные часы на смартфон
  • Создайте пространство без телефона
  • Создавайте длинные пароли
  • Давайте обратную связь

Технологии улучшают нашу жизнь при грамотном использовании. Но они же могут породить в нас зависимости и усугубить наши психологические проблемы, если не знать чувства меры. Современный мир немыслим без смартфонов. Большинство людей начинают свое утро с ленты в Facebook или Instagram и не расстаются со своим девайсом в течение всего дня. По подсчетам специалистов, каждый день мы тратим не менее трех часов на времяпрепровождение в гаджетах, не отдавая себе отчета в том, что наш смартфон стал нашим персональным наркотиком.

Откуда берется зависимость от смартфона?

Дело в том, что приложения специально разрабатываются, исходя из наших потребностей. С помощью телефона мы можем снять стресс , удовлетворить информационный голод, потребность в общении и признании, поэтому возвращаемся в любимый гаджет снова и снова.

Если посмотреть правде в глаза, то приложения и социальные сети — мнимые источники удовлетворения потребностей. Чем больше мы проводим времени в них, тем дальше мы становимся от реального общения с увлекательными и глубокими беседами. Теперь мы транслируем в сеть каждый значимый момент своей жизни, а не бережно храним приятные моменты и истории, чтобы поделиться парочкой с другом за чашкой чая.

Отсюда же берется потребность делать фотографии всегда и везде. Мы ежеминутно создаем и потребляем фотоконтент вместо того, чтобы полностью раствориться в моменте и получить удовольствие, не отвлекаясь на гаджет. Теперь даже существует поговорка: “Нет фотографий в сети, значит этого не было”.

Хотя смартфоны стали неотъемлемой частью современной жизни, злоупотребление ими порождает прокрастинацию . Мы неизбежно теряем счет времени и откладываем жизнь на потом. Если вы заметили, что телефон стал поглощать все ваше внимание, то пришел момент взять ситуацию под контроль.

Как бороться с зависимостью?

Есть ряд способов, которые могут помочь вам уменьшить время, проводимое в гаджете.

Используйте беззвучный режим

Регулярные оповещения являются сильным отвлекающим фактором. Короткие звуковые сигналы могут быть камнем преткновения в процессе выполнения повседневных задач. Если вам не хочется растянуть выполнение проекта или задания, поставьте телефон в беззвучный режим. Чтобы не пропустить важный звонок, используйте режим “не беспокоить”. Так до вас сможет дозвониться человек из списка ваших избранных контактов, но не будут отвлекать уведомления и звонки, которые можно отложить на потом.

Установите классический будильник

Как правило, пролистывание ленты в социальных сетях после пробуждения становится привычкой. Иногда это растягивается на долгие десятки минут или даже часов, отнимая драгоценное утреннее время . Сонный мозг, отключив будильник на смартфоне, начинает забивать себя большим количеством информации.

Замена гаджета классическим будильником по утрам поможет вам контролировать свою утреннюю активность. Заведите будильник и поставьте рядом с кроватью, а электронного друга отложите подальше или вовсе оставьте в другой комнате. Таким образом, соблазн полистать ленту будет значительно меньше.

Откладывайте телефон подальше

Когда телефон находится под рукой, наше внимание неизбежно будет приковано к нему. Убирайте его подальше во время выполнения работы и общения с другими людьми, чтобы не идти на поводу у сиюминутного желания проверить, что же произошло за последний час в мире и в жизнях ваших знакомых. Дистанция помогает сократить время пребывания в смартфоне.

Фиксируйте время проведенное в телефоне

Попробуйте пару дней пользоваться гаджетом осознанно. Записывайте моменты своей виртуальной активности, куда зашли, зачем зашли и сколько времени там провели. В конце дня вы сможете увидеть реальный масштаб трагедии и скорректировать свои отношения с телефоном.

Используйте вспомогательные приложения

Приложения могут не только воровать наше время, но и помогать нам разумно им распоряжаться. Для тех, кто хочет ограничить свою активность в социальных сетях , уже давно разработаны различные полезные приложения. Например, приложения Focus Lock, Pause и Menthal.

Focus Lock позволяет блокировать приложения, которые тратят больше всего вашего времени. Это надежный товарищ для тех, у кого проблемы с тайм-менеджментом и самоорганизацией. Он позволяет установить время работы и время перерывов. На время работы все приложения блокируются, поэтому даже при большом желании отвлечься на сообщения или пролистывание ленты вам не удастся. Он также напомнит о том, когда нужно сделать перерыв.

Для того, чтобы узнать, какие приложения являются вашими слабыми местами, существует Menthal . В течение нескольких дней приложение собирает досье на вашу активность в смартфоне, а потом выдает голую правду, которой придется посмотреть в глаза. Menthal расскажет, на что вы тратите больше всего времени и поможет вам скорректировать свой виртуальный досуг.

Приложение Pause похоже на Focus Lock. Только здесь прибавляется игровой момент и дух соперничества. Pause позволяет приглашать друзей, с которыми вы можете посоревноваться в стойкости. Вы переводите телефон в авиарежим и устанавливаете таймер, который фиксирует время вашего интернет-воздержания. Можете придумать бонусы для тех, кто дольше продержится.

Поменяйте привычку

Вместо того, чтобы пытаться отказаться от гаджета в свободные минуты, замените его книгой. Положите книги, которые вы давно хотите прочитать так, чтобы во время отдыха они оказывались у вас под рукой. Постепенно вы привыкните к чтению интересной книги вместо машинального пролистывания ленты.

Кроме того, вы можете установить полезные приложения на телефон и сделать их приоритетными. Например, создать свою электронную библиотеку, изучать английский или смотреть сериалы на иностранных языках.

Выделите себе определенные часы на смартфон

Чтобы ограничить свое пребывание в телефоне, выделите себе ограниченное количество времени утром, вечером и днем, когда вы сможете ответить на сообщения, проверить почту или пролистать ленту. Например, полчаса утром, несколько раз в течение дня и полчаса вечером. Устанавливайте таймер перед тем, как погрузиться в виртуальный мир. Иначе рискуете потерять счет времени и нарушить установленные правила.

Создайте пространство без телефона

Выберите дома место, где вы не будете пользоваться смартфоном. Пусть это будет своеобразная комната отдыха от гаджета. Больше общайтесь с семьей, уделяйте время домашним животным и полезным привычкам.

Создавайте длинные пароли

Чем труднее и запутаннее путь к долгожданному аккаунту, где вы сможете погрузиться в сладостное поглощение информации, тем больше у вас времени задуматься о том, а надо ли. Придумайте длинные пароли и сложные рисунки для разблокировки экрана. Способ подходит для тех, кому совсем сложно взять себя в руки.

Давайте обратную связь

Мы теряем счет времени, потому что погружаемся в бессознательное. Становитесь более осознаннее и рефлексируйте. Пролистывая очередную ленту, отдавайте себе отчет в том, чем вы сейчас занимаетесь и не отнимает ли это времени на выполнения более важных задач. Подумайте, не будете ли вы кусать локти после, когда дедлайн будет наступать вам на пятки.

Придумывайте свои способы контроля над телефонной зависимостью. Отказываться от смартфона совсем и становиться его противником в современном мире очень нецелесообразно. Куда разумнее научиться контролировать себя и знать цену времени. Справиться с зависимостью от смартфона не так сложно, как кажется. Нужно лишь начать вырабатывать правильные привычки.

Контрольный вопрос: сколько раз вы отвлеклись на смартфон, пока читали эту статью?

Зависимость от телефона и интернета — как избавиться

Зависимость от мобильного телефона носит научное название «номофобия». Заболевание имеет характерную симптоматику (пример: человек испытывает чувство тревоги, если выходит из дома без смартфона).

Что такое зависимость от телефона и как проявляется

На первом этапе заболевания возникают признаки зависимости. Они проявляются в использовании телефона без необходимости. На второй стадии проблема усугубляется, превращаясь в фобию. Если навязчивое желание использовать смартфон не удовлетворяется, возникает психологический дискомфорт, который может перетекать в панические атаки.

Больной номофобией становится зависимым от мобильного телефона. Симптоматика проявляется, даже когда человек расстается со смартфоном на непродолжительное время. Несмотря на распространенные заблуждения, проблема является серьезной и требует лечения.

Из-за распространенности номофобии специалисты рекомендуют каждому ознакомиться с причинами ее возникновения, симптомами и способами лечения. Избавиться от проблемы можно самостоятельно, придерживаясь советов врачей.

Причины возникновения номофобии

Причины зависимости к телефону разделяют в зависимости от возраста человека. У детей и взрослых заболевание возникает из-за разных факторов. Что может послужить причиной проблемы в подростковом и зрелом возрасте:

  • Одиночество. Исследования показали, что в группе риска прежде всего находятся люди, которым не хватает общения в реальной жизни. Социальные сети предоставляет возможности быстрой коммуникации с людьми. Чувство причастности создает в сознании больного иллюзию близкого общения. В группу риска входят также те, чьи друзья или знакомые не могут поддержать разговор на темы, которые интересны заболевшему.
  • Скука, отсутствие хобби. Большинство зависимостей возникает в результате желания чем-то себя занять. Привязанностей к телефону представляет угрозу, поскольку смартфон доступен в любой момент. Больной перестает замечать, что все больше времени проводит за проверкой сообщений, скроллингом новостной ленты и прочим.
  • Эмоциональный компонент, нехватка насыщенных событий. Львиную долю времени, когда человек использует телефон, уделяется на потребление информации. Просмотр новостей, видеозаписей, прослушивание песен и подкастов может замещать насыщенные события в жизни человека. В соответствии с исследованиями, люди с яркой жизнью меньше подвержены номофобии.
  • Реклама. Рекламные технологии могут завладеть подсознанием даже взрослого человека. Интерес аудитории конвертируется в прибыль различными способами: стриминг, просмотры роликов, приобретение товаров и прочее. Каждому пользователю знакома ситуация, когда он разблокировал гаджет для мелкого дела и не заметил, как отвлекся на социальные сети, новости и прочее. Реклама оказывает прямое воздействие на подсознание и способствует более активному применению телефона.
  • Социальность, безнаказанность. Даже люди с закрытым характером нуждаются в социальном обмене. Чаще всего социальные сети умело создают иллюзию активного общения и популярности человека. Опасность чрезмерного погружения в соцсети заключается также в проявлении депрессии. Больной сравнивает свое положение с тем, что он видит на страницах других людей. Второй фактор — безнаказанность, благодаря которой можно выплеснуть скопившуюся усталость и неудовлетворенность посредством агрессии в сторону других пользователей.

У детей причины возникновения номофобии кроются в еще не сформированном критическом мышлении. Они переживают истории персонажей игр и мультфильмов так, будто это происходит с ними. Эмоциональная привязка и яркие образы детского контента формируют привязанность.

Детская зависимость также возникает за счет неправильного распределения времени. Если ребенок не пребывает под родительским контролем, он находится в группе риска.

Поскольку у детей отсутствует ответственность (работа, дела по дому, прочее), они предпочитают развлечения. Без родительского внимания ребенок будет уделять на мобильный телефон чрезмерное количество времени. Это происходит из-за того, что грань реального и виртуального мира в детском сознании окончательно не сформирована.

Как проявляется проблема

Ответы специалиста на распространенные вопросы о симптомах привязанности к телефону.

Мы все — рабы смартфонов. 4 способа избавиться от мобильной зависимости

Четыре месяца назад издание HackerNoon подготовило шокирующий материал о том, как люди становятся рабами смартфонов. Внутри текста приведены результаты сразу нескольких исследований: их участниками были только американцы, но вряд ли ситуация в России намного лучше, особенно с учётом нашего дешёвого интернета.

Если говорить коротко, то в среднем каждый взрослый пользователь тратит на смартфон около четырёх часов в день, причём половину этого времени человек проводит в соцсетях. Пугающий показатель стабильно растёт: например, четыре года назад люди залипали в гаджеты только на пару часов в сутки.

Общая обстановка видна и без исследований.

Просыпаемся — проверяем мессенджеры. Идём в туалет — обновляем соцсети. Завтракаем — изучаем новости. Едем в автобусе — запускаем видео на YouTube.

Такой алгоритм действительно порождает зависимость: мы достаём телефоны даже тогда, когда их можно было бы спокойно оставить в кармане.

Мы пыримся в экран в лифте, чтобы не пересекаться взглядом с соседями. Мы расчехляем смартфоны в кино, если в фильме внезапно пропал экшен. Мы непрерывно чатимся в кафе, даже если напротив сидит обескураженный друг, которому явно неприятно общаться с тем, кто целиком погружён в гаджет.

Тенденция реально жуткая: помимо очевидной пользы, которую приносят смартфоны и мобильный интернет, есть и недостатки: убитое время, возрастающая склонность к асоциальности, а также бешеная нагрузка на мозг, который каждый день впитывает огромные объёмы ненужной информации.

Зависимость от смартфона мало чем отличается от любой другой: без возможности мгновенно выйти в Сеть мы чувствуем себя болезненно уязвимыми.

Возникает явный дискомфорт: а вдруг в мире произошло что-то важное? А вдруг в «Телеграм» пришло судьбоносное сообщение? А вдруг кто-то язвительно прокомментировал пост в «Фейсбуке» и ждёт достойного ответа?

В общем, механизм понятен. Эту проблему можно игнорировать, а можно признавать и бороться.

Ниже — четыре основных способа, которые помогут справиться с зависимостью.

1. Банальная сила воли. Пользоваться собственной твёрдостью проще всего, когда есть цель. Например: пока не прочитаю 100 страниц бумажной книги, в телефон не лезу. Или: пока не справлюсь с этой рабочей задачей, гаджет будет на блоке. Или: во время завтрака, обеда и ужина я не притрагиваюсь к мобильному. Тут встаёт вопрос о собственной гордости: либо человек справляется с осознанным ограничением и постепенно отвыкает от телефона, либо становится тряпкой и перестаёт себя уважать.

2. Сила воли, эпизод второй. Всё элементарно: пообещайте себе, что не будете заряжать смартфон ровно два дня. 90% современных девайсов работают от одной зарядки один световой день, поэтому придётся экономить и выделять энергию только на самое главное. У этого метода есть минус: он не сработает, если ваша работа связана с частыми и долгими звонками, которые очень быстро убивают аккумулятор.

3. Грамотная настройка уведомлений. Обычно мы отвлекаемся на всякий мусор, от которого можно смело избавляться. Лайки из «Инстаграме» пусть лежат только в приложении, а не лезут в панель уведомлений.

В мессенджерах можно отключить оповещения от тех, кто любит просто поболтать и редко пишет по важным вопросам.

«Фейсбук» — настоящий король бесполезнейших объявлений: их нужно вырубать, не жалея, а то вам и дальше будут прилетать уведомления о том, что кто-то запустил прямой эфир.

Без оповещений телефон станет гораздо молчаливее. Меньше приветов от приложений — меньше соблазна снять гаджет с блокировки и уткнуться в него минут на 40.

Ещё можно вынести уведомления на умные часы. Там они быстро выбесят своей никчёмностью — желание поскорее отключить их появится само собой.

4. Покупка дешёвого смартфона. У него будут все основные функции, но каждое взаимодействие с этим аппаратом обязано вас раздражать.

У телефона должен быть пластиковый корпус, который собирает отпечатки пальцев и мерзко скрипит в ладонях. Зернистый дисплей, от которого сразу щиплет глаза. Слабый процессор, чтобы телефон работал с подлагиваниями. Ужасная камера, чтобы не тянуло выложить каждый закат в «Инстаграм».

Но при этом смартфон должен хоть как-то поддерживать основные приложения, чтобы у владельца была чисто теоретическая возможность зайти в любую соцсеть и на любой сайт.

Эта возможность убивает чувство тревоги (основной элемент зависимости), но само дешёвое устройство будет лежать в кармане, ведь пользоваться им крайне противно.

При выборе такого гаджета разумнее всего обратиться к ценовой категории «до 6 тысяч рублей» — смартфоны подороже уже более-менее приятны в обращении.

Почему не работает цифровой детокс?

Цифровой детокс — это осознанный отказ от Интернета на несколько дней. Считается, что такая процедура помогает перезагрузить мысли и отвыкнуть от смартфона, но на самом деле всё гораздо сложнее.

Во-первых, люди, прошедшие через детокс, рассказывают, что сразу же по завершении эксперимента они хватались за гаджеты и утоляли информационный голод. Даже если ты выпадаешь из инфополя всего на неделю, пропущенного чтива хватит на пару дней — и плевать, что 99 процентов этого контента тотально бесполезны.

Во-вторых, проблема далеко не в самом смартфоне, а в недисциплинированном потреблении информации. Нет смысла полностью игнорировать Интернет — надо лишь осознанно уменьшить количество выходов в Сеть и продолжительность сеансов.

А в-третьих, как признался мне один из тех, кто опробовал цифровой детокс, весь метод построен на позёрстве.

«Это утопия. Ты сидишь без Интернета и запоминаешь ощущения, чтобы потом рассказать о них в блоге или на «Фейсбуке». Кажется, никто не входит в детокс без огромного поста с рассказом о том, как гаджеты влияют на его жизнь», — этой короткой рецензии достаточно, чтобы не отказываться от Интернета, а просто тратить меньше времени на информационный мусор.

Рейтинг брокеров БО с русским языком:
  • Бинариум
    Бинариум

    1 место на рынке! Лидер независимого рейтинга. Самая удобная платформа для новичков.

  • ФинМакс
    ФинМакс

    Надежный и проверенный временем брокер!

Добавить комментарий